健康の心得（続）

26　　うさぎ跳び　有害無益の運動は　子供の身体を傷つける

27　　膝伸ばす　腹筋強化運動は　腰痛の原因になりにけり

28　　少しずつ　水分補う練習は　心も身体も健康だ

29　　つき指は　引っ張っても治らない　周囲の組織傷つける

30　　体とは　骨を豊かにすることだ　ダイエットは避けましょう

31　　筋肉や　骨つくる素大切に　たんぱく質やカルシウム

32　　カルシウム　吸収悪い栄養素　９９％が骨の中

33　　骨塩量　ピークになるのは２０代　１０００ミリグラムのカルシウム

34　　運動後　出てくるホルモン筋肉つける　すぐ食事

35　　力つく　運動したあと食事して　安静・仮眠・睡眠を

36　　練習で　激しい運動したあとは　麺類などの高炭水化物

37　　夕食で　脂肪をとれば太る元　朝昼食にバターやチーズ

38　　夏ばてや　ハードな練習こなすには　卵や牛乳朝食に

39　　夕食は　貧血防ぐ赤身の肉魚　低脂肪に高たんぱく

40　　鉄分の　吸収さまたげる　コーヒー紅茶はほどほどに

41　　スポーツの　パワー・スピード・スタミナを　高めるための筋肉づくり

42　　朝食で　ご飯を食べてブドウ糖　グリコーゲンの元になる

43　　ブドウ糖　グリコーゲンの蓄積が　持久力のエネルギー

44　　ビタミンは　体の機能やバランスを　維持するのには必要だ

45　　サプリメント　三度の食事のその他に　足りない栄養満たします

46　　試合前　３時間前には食べ終える　ご飯と卵が中心だ

47　　食べる前　１時間前には起床して　軽い運動行おう

48　　寝る時間　８時間の睡眠が　明日の活躍保証する

49　　夕食は　寝る時間の　２時間前　炭水化物が中心だ

50　　テキにカツ　慣れぬ食事は下痢の元　あげくのはては敵が勝つ